痩せる生活
5/7から突如として始めた ｰ 5ｋｇダイエット。
グラフの通り、体重と体脂肪ともに落ちてきています。
何より、無理をしないことが今回のダイエット。
方法のまとめ
お水500ｍｌをシェイカーでブンブンと振って飲む。
こちらがいちばんベスト。(と、言われています)
身体を必要な栄養素がリカバリーしてくれるそうです。
お水300ml～500ｍｌをシェイクして飲みます。
この①と②を組み合わせながら
以下、私の食生活。
朝：お水
ココナツウォーター(早朝にヨガをした日 またはお腹がすいた日)
（以前までは、フラックスシード、クコの実、オーツ等を混ぜ合わせたもの一掴み分をとにかく噛んでたべる）←まるでリスのようですが..
牛乳・ヨーグルト等では、食べません。オーツポリッジを作るときも牛乳は使いません。
昼：おにぎり2子個（いたって普通のおにぎりを握っています）
※お水を飲んで、ごはんを流すことはしないようにしています。
日中：お水500ｍｌ～
どうしてもお腹がすいたときは、フラックスシード、クコの実、オーツ等を
リスのようにかじっています。
夜：ランニング3－5ｋｍまで。物足りないけど、これ以上走らない。
(以前は10ｋｍ～を走っていたけど、１時間つかうことができないため、
無理しないで続けるためにも3－5ｋｍ）
↓
ランニング３０分以内に①の飲み方でプロテインをいただきます。
この時点で、おなかいっぱい。
↓
そしてジューサーでジュースを500ｍｌ～飲みます。
（材料は、セロリ/人参/生姜/レモン/ケール/青林檎/パセリなどなど）
↓
お腹はいっぱいなので、ゆっくりこれから落ち着いてご飯をつくります。
ごはんは、少な目にして、それ以外は我慢しないでたべています。
和食です。
昨晩は、映画を観ながらガトーショコラを食べましたが。。
ということで
体脂肪率は、ギザギザなっているものの
初日よりは落ちているのでOK！
明日の朝は、なんとなくだけど、もっと落ちる気がします。
からだが今日かるいから。
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余談...
過去、ランニングをほぼ毎日10ｋｍ～していた時に、
savasヨーグルト味を追加しました。
勿論、Wの効果で痩せましたが
おっぱいが減ります。
スポーツブラの下にブラもしながら、ランニングしていたときもあります。
パートナーの心配は、そこだそうです。
そこかー
